PLANIFICA TU PRÓXIMA RUTA
Calculadora
Prepara tu lista de nutrición e hidratación con una estimación adaptada a la ruta que tienes en mente.
Orientación para adultos sanos, no una prescripción nutricional. Prueba las cantidades en entrenamiento. Si tienes una condición médica, embarazo o molestias digestivas persistentes, consulta con nutrición deportiva antes de usar suplementos.
ELIGE TU EVENTO
¿Qué vas a preparar?
El mismo proceso sencillo. En varias etapas, tu perfil se completa una vez y el pedido se reúne al final.
TU PLAN DE REFERENCIA
Listo para preparar tu ruta.
TU EVENTO COMPLETO
Ver presupuesto generalSelecciona una etapa para ver su plan. El presupuesto y el PDF reúnen todos los días; se cotizan envases completos después de sumar el consumo.
Qué revisar antes de usar el plan
01 / PREPARACIÓN
Antes de salir
02 / EN RUTA
Energía e hidratación en marcha
Recordatorios durante tu ruta
Los horarios son una simulación. Reparte la bebida durante cada tramo y las porciones en tomas pequeñas según tolerancia. No esperes a notar fatiga para improvisar.
03 / RECUPERACIÓN
Al terminar
Recovery Drink: 50 g de producto en 500 ml de agua según la etiqueta. Esta cantidad expresa gramos de producto, no de proteína. Contiene leche y puede contener trazas de soja; revisa tus alergias y acompaña la recuperación con comidas y descanso.
Prepara tus productos con Paul Bikes
TU LISTA Y PRESUPUESTO
El pedido se solicita por WhatsApp. Paul Bikes confirmará existencias y el monto antes de prepararlo.
Cómo funciona esta calculadora y fuentes
Aplica el modelo de duración, intensidad, disciplina y clima propuesto para Paul Bikes; no mide gasto energético ni tasa real de sudoración. El ajuste de MTB (+10 %) y los objetivos por clima son reglas del modelo, no recomendaciones oficiales de 226ERS. El sodio se contabiliza después de elegir bebidas y alimentos. Isotonic Gel usa una estimación de 20 mg de sodio derivada de los 0,05 g de sal declarados (sal ÷ 2,5); no es una medición independiente. Las cápsulas Sub9 Salts se limitan a 8 al día, separadas al menos 30 minutos, según la etiqueta consultada.
Cuando no está verificado el sodio de una variante, se muestra como aporte parcial y no se añaden cápsulas automáticamente. Pre-Workout Meal conserva una referencia de la propuesta pendiente de confirmar con la etiqueta física. Recovery Drink utiliza una porción de 50 g, según la ficha del fabricante. Solo se recomiendan productos de composición identificada que figuren en el catálogo de Issi con foto, código, precio y contenido del envase; si faltan, se indica qué parte del plan queda incompleta. Energy Gel Bio, Coffee Shot y Night Recovery se conservan en la matriz de referencia, pero no se asignan automáticamente.
En 3–5 horas de paseo se usa 60 g/h; a las 3 horas se conserva 60 g/h y a las 5 horas aplica el tramo 3–5. El reparto de formatos se aproxima con unidades completas. Los recordatorios cada 45 minutos pueden incluir varias porciones repartidas.
- AIS · Bebidas antes, durante y después
- 226ERS · Endurance Fuel Bar BCAA 60 g
- AIS · Proteína total y distribución diaria
- AIS · Recuperación e hidratación
- Consenso científico · Sueño del deportista
- EFSA · Cafeína: referencias por toma y por día para adultos sanos
- 226ERS · Isotonic Drink: 17 g CH y 98 mg sodio / 20 g
- 226ERS · High Energy Gel: variantes, cafeína y sodio
- 226ERS · Vegan Gummy Bar: 17,3 g CH y 125 mg sodio
- Australian Institute of Sport · Nutrición y suplementos
Referencias revisadas el 7 de octubre de 2026. Comprueba siempre el sabor y etiqueta de la unidad que compres.